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RUTINAS PRETEMPORADA PARA PLANTEL Y M19

HOLA MUCHACHOS, ESTE LUNES COMIENZA LA PRETEMPORADA PARA TODOS LOS QUE NO HAN JUGADO LA FINAL DEL TOP12.
PARA ESTOS ULTIMOS JUGADORES COMENZARA LA PRIMER SEMANA DE DICIEMBRE.
CON RESPECTO A LA RUTINA DE HIPERTROFIA, DEBERAN HACERLA LUNES, MIERCOLES Y VIERNES SIN CORRER LOS DEMAS DIAS.
CUANDO PASEN A LA SIGUIENTE RUTINA DE FUERZA MAXIMA SE LES ENVIARA LA RUTINA PARA QUE CORRAN LOS DIAS MARTES Y JUEVES.
CUANDO HAGAN HIPERTROFIA ES IMPORTANTE QUE LEAN BIEN LA RUTINA Y QUE LLEGUEN AL FALLO EN CADA SERIE. NO IMPORTA SI TIENEN QUE IR BAJANDO LOS PESOS A MEDIDA QUE TRANSCURREN LAS SERIES, PERO DEBEN ARRANCAR DESDE LA PRIMER SERIE CON TODO.
ES MUY IMPORTANTE LA ENTRADA EN CALOR DE ISQUIOS, ESTOCADAS LATERALES, EJERCICIOS A 1 BRAZO, ADUCTORES, ESPINALES, ABDOMINALES OBLICUOS CON Y SIN PESO, ROTADORES Y ESTABILIZADORES DE HOMBRO, ETC, ETC….LES PASAMOS UNA HOJA DE ENTRADA EN CALOR PARA ORIENTARLOS.
Y AL FINALIZAR CADA SESION IMPORTANTISIMO ESTIRAR MUCHO Y VARIADO.
HORARIOS Y DIAS DONDE HABRA PROFE EN AA:
PANCHO: 
LUNES; 1° turno arranca a las 19hs, 2° turno arranca a las 20hs
VIERNES; 1° turno arranca a las 18:30hs, 2° turno arranca a las 19:30hs
 
DUFFY:
MIERCOLES; 1° turno arranca a las 18hs, 2° turno arranca a las 19hs.
 
HORARIOS Y DIAS SEDE RECOLETA:
PANCHO:
LUNES, MIERCOLES Y VIERNES:
1° turno a las 7AM, 2° turno a las 8AM.
ABZ GRANDE Y YA LES AVISAREMOS QUIENES DEBERAN MEDIRSE EN ANTROPOMETRIA CON NOSOTROS.
LOS PROFES

RUTINA GYM M17

Les dejamos la rutina:

agosto
  series repeticiones %
cargadas 3 6 60% del peso corporal
arranque 3 6 50% del peso corporal
estocadas con barra 3 6 barra
saltos al banco 3 6  
Press de pecho 4 6 80% del peso corporal
Dorsales 4 6 dominadas
fuerza con impulso 4 6 40% del peso corporal
Biceps 4 10 20k
Triceps 4 8 fondos en paralelas
abdominales 3 60  
Recuperación: 1´ A 1´30” entre series 


TERMINAR con 2 x 5 pasadas de 20 mts de velocidad al 90%